Tu as encore du mal avec une corde qui s’emmêle, les mollets qui brûlent ou des séries de double unders qui s’interrompent trop vite ? Il est temps de passer un cap. Les double unders font partie des mouvements techniques qui demandent précision, coordination et régularité. Ils peuvent représenter un vrai défi, mais avec une approche structurée et les bons repères, tu peux les maîtriser. Chez Fair Fight CrossFit, les coachs sont à ta disposition pour t’aider à progresser, corriger ta technique et t’accompagner à chaque étape.
Voici cinq conseils essentiels pour améliorer tes double unders :
1. Choisis la bonne corde
Tout commence par un matériel adapté. Opte pour une corde à la bonne longueur, légère, avec des poignées qui tournent facilement. Une corde mal réglée peut te faire perdre en efficacité, même si ta technique est bonne.
2. Travaille ta posture
Garde le buste droit, les coudes proches du corps, et saute de manière contrôlée. Il n’est pas nécessaire de sauter haut : un petit saut précis est bien plus efficace. Une posture stable permet une meilleure gestion du rythme et de l’effort.
3. Maîtrise les sauts simples
Avant de chercher la performance sur les doubles, assure-toi que tes simples sont réguliers, bien rythmés, et techniquement propres. C’est cette base qui facilite la transition vers les doubles.
4. Utilise tes poignets, pas tes bras
La rotation de la corde doit venir principalement des poignets. Si tu mobilises trop les bras, tu risques de casser ton rythme et de fatiguer inutilement le haut du corps. Concentre-toi sur un mouvement précis et économe.
5. Intègre-les dans ton échauffement
La clé du progrès, c’est la régularité. Inutile d’y consacrer de longues séances : cinq minutes à chaque échauffement suffisent pour ancrer les bons réflexes et progresser durablement.
Chez Fair Fight CrossFit, tu peux compter sur l’expertise et la disponibilité des coachs pour t’aider à franchir ce palier. Chaque séance est l’occasion de progresser, avec un encadrement personnalisé et des conseils adaptés à ton niveau.
Les double unders ne s’improvisent pas, mais ils se construisent. Avec de la méthode, de la persévérance et un bon accompagnement, tu peux les intégrer pleinement à ta pratique.